아침 식사를 많이 하면 다이어트에 도움이 된다?

다이어트를 위해서는 아침을 많이 먹거나 최소한 거르면 안된다는 속설이 있습니다. 불규칙한 식사나 긴 공복 시간은 폭식하는 습관이나 중간에 간식을 자꾸 먹게 만들기 때문에 합리적인 이야기입니다. 하지만 섭취하는 전체 칼로리가 동일한 경우 아침을 많이 먹는 것은 체중 감량에 미치는 영향이 적은 것으로 나타났습니다.

에버딘 대학 및 서레이 대학 (universities of Aberdeen and Surrey)의 과학자들은 30명의 과체중/비만 환자를 대상으로 4주간 열량 제한 식이를 섭취하는 연구를 진행했습니다. 연구팀은 대상자들에게 같은 열량을 주되 아침/점심/저녁 열량 비율을 45%:35%:20% 혹은 20%:35%:45% 로 나눠 줬습니다.

연구 기간이 끝난 후 측정한 결과 체중 감량 효과는 두 그룹에서 동일하게 나타났습니다. 에너지 보존 법칙을 생각하면 당연한 결과입니다.

하지만 아침을 든든히 먹는 것이 다이어트에 효과가 없는 것은 아닙니다. 연구팀은 아침을 많이 먹는 그룹이 공복감을 덜 느낀다는 사실도 확인했습니다. 아침을 든든히 먹으면 에너지 수요가 많은 시간 대에 배고픔을 덜 느껴 전체 열량 섭취를 줄이기 쉽습니다.

아침 식사의 중요성은 여러 연구를 통해 확인되고 있습니다. 바빠서 든든히 먹기는 힘들어도 거르지 않는 식습관이 좋은 습관입니다.

참고

https://medicalxpress.com/news/2022-09-weight-loss-day-biggest-meal.html

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통계 공부는 어떻게 하는 것이 좋을까?

사실 저도 통계 전문가가 아니기 때문에 이런 주제로 글을 쓰기가 다소 애매하지만, 그래도 누군가에게 도움이 될 수 있다고 생각해서 글을 올려봅니다. 통계학, 특히 수학적인 의미에서의 통계학을 공부하게 되는 계기는 사람마다 다르긴 하겠지만, 아마도 비교적 흔하고 난감한 경우는 논문을 써야 하는 경우일 것입니다. 오늘날의 학문적 연구는 집단간 혹은 방법간의 차이가 있다는 것을 객관적으로 보여줘야 하는데, 그려면 불가피하게 통계적인 방법을 쓸 수 밖에 없게 됩니다. 이런 이유로 분야와 주제에 따라서는 아닌 경우도 있겠지만, 상당수 논문에서는 통계학이 들어가게 됩니다. 문제는 데이터를 처리하고 분석하는 방법을 익히는 데도 상당한 시간과 노력이 필요하다는 점입니다. 물론 대부분의 학과에서 통계 수업이 들어가기는 하지만, 그것만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 대학 학부 과정에서는 대부분 논문 제출이 필요없거나 필요하다고 해도 그렇게 높은 수준을 요구하지 않지만, 대학원 이상 과정에서는 SCI/SCIE 급 논문이 필요하게 되어 처음 논문을 작성하는 입장에서는 상당히 부담되는 상황에 놓이게 됩니다. 그리고 이후 논문을 계속해서 쓰게 될 경우 통계 문제는 항상 나를 따라다니면서 괴롭히게 될 것입니다. 사정이 이렇다보니 간혹 통계 공부를 어떻게 하는 것이 좋겠냐는 질문이 들어옵니다. 사실 저는 통계 전문가라고 하기에는 실력은 모자라지만, 대신 앞서서 삽질을 한 경험이 있기 때문에 몇 가지 조언을 해줄 수 있을 것 같습니다. 1. 입문자를 위한 책을 추천해달라 사실 예습을 위해서 미리 공부하는 것은 추천하지 않습니다. 기본적인 통계는 학과별로 다르지 않더라도 주로 쓰는 분석방법은 분야별로 상당한 차이가 있을 수 있어 결국은 자신이 주로 하는 부분을 잘 해야 하기 때문입니다. 그러기 위해서는 학과 커리큘럼에 들어있는 통계 수업을 듣는 것이 더 유리합니다...

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