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저녁 때 운동하면 인슐린 저항성 개선에 도움이 된다.

 


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현대인은 육체 노동이 줄어들고 교통 수단 발전으로 걷거나 뛰는 시간도 줄어들어 점차 신체 활동이 줄어들고 있습니다. 반면 고칼로리 식품을 접하기는 쉬워져서 비만 인구가 갈수록 증가하고 있습니다.

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과학자들은 칼로리 소비는 늘리고 체중은 줄일 수 있는 운동 방법을 알아내기 위해 많은 연구를 진행했습니다. 단순히 보기에 나쁜 것만이 아니라 당뇨, 고혈압, 대사 증후군 같은 만성 질병의 원인이 되기 때문입니다.

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네덜란드 라이덴 대학의 제로엔 반 데르 발데 박사 (Dr. Jeroen van der Velde and colleagues at Department of Clinical Epidemiology, Leiden University Medical Center)가 이끄는 연구팀은 같은 운동량이라도 저녁 때 하는 운동이 당뇨와 대사 증후군의 주요 위험 인자인 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 된다는 연구 결과를 발표했습니다.

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연구팀은 네덜란드 라이덴 지역에서 BMI 27 이상인 45-65세 사이 인구 집단으로 구성된 코호트인 Netherlands Epidemiology of Obesity (NEO)의 데이터를 분석했습니다. 연구 참가자들은 식전 및 식후 혈당과 여러 가지 임상 데이터를 측정했으며 995명의 참가자들은 몸에 가속도계를 부착해 매우 상세한 운동량 데이터를 수집했습니다.

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연구팀은 기초 대사량인 1 metabolic equivalents of task (MET)를 기준으로 1.5 이하는 휴식이나 앉아 있는 시간으로 보고 1.5-3MET는 가벼운 신체 활동 3MET 이상은 중간 정도의 신체 활동으로 분류했습니다. 그리고 아침 (오전 6-12시), 오후 (12-18시), 저녁 (오후 6시부터 12시) 사이 중간 정도 신체 활동의 정도를 분석했습니다.

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그 결과 운동량이 비슷하더라도 오후나 저녁에 운동을 하는 사람에서 인슐린 저항성이 각각 18%, 25% 정도 감소하는 것으로 나타났습니다. 비만 환자에서 당뇨나 대사 증후군 예방에 지녁 시간 대 운동이 더 도움이 될 수 있음을 시사하는 결과입니다. 아마도 이것은 대사량이 현저하게 감소하는 수면 시간 전에 에너지를 소모하는 것과 연관이 있을 수 있습니다.

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다만 이번 연구는 다소 비만한 사람을 대상으로 한 연구로 아침에 열심히 운동을 하는 건장한 사람에게는 특별히 해당되지 않는 연구일 것입니다. 사람마다 각자 라이프 스타일이 있는 만큼 참고로 삼을 순 있겠지만, 절대적인 기준이 되지는 않을 것으로 생각합니다.

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참고

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https://medicalxpress.com/news/2022-11-afternoon-evening-physical-linked-insulin.html

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Jeroen H. P. M. van der Velde et al, Timing of physical activity in relation to liver fat content and insulin resistance, Diabetologia (2022). DOI: 10.1007/s00125-022-05813-3

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