주말에만 열심히 운동해도 사망률 감소

매일 규칙적인 운동은 특별한 금기 사항이 없다면 모든 사람에게 권장됩니다. 당뇨 환자에서도 예외가 아닌데, 적어도 일주일에 150분 정도의 운동이 권장되고 있습니다. 하지만 시간이 없는 경우 주말에만 운동을 몰아서 하는 경우도 있습니다. 이런 경우에도 상당한 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

하버드 대학과 보스턴 대학 공공의학과 및 벤더빌트 대학 병원의 연구팀은 1997-2018년 사이 National Health Interview Survey (NHIS)에 참가한 51,650명의 당뇨 환자 데이터를 근거로 운동패턴과 전체 사망률, 심혈관 사망률의 연관성을 조사했습니다.

연구 참가자들은 운동패턴에 따라 운동을 거의 하지 않는 경우, 주당 150분 이하로 운동하는 경우, 주 3회 이상 주당 150분 이상 규칙적인 운동을 하는 경우, 주말에 150분 이상 운동을 몰아서 하는 경우로 나뉘어졌습니다. 마지막은 미국에서는 주말 전사 (weekend warrior)로 불립니다.

연구 결과 전혀 운동을 않는 사람과 비교해서 주말 전사들은 전체 사망률이 21% 낮고 심혈관 사망률은 33% 낮은 것으로 나타났습니다. 흥미로운 부분은 규칙적 운동을 하는 경우 전체 사망률은 17%, 심혈관 사망률은 19% 줄어 오히려 주말 전사들이 더 좋게 나타난 것입니다.

하지만 이는 해석의 주의를 요할 수도 있는 대목입니다. 주말에 운동을 몰아서 할 수 있는 당뇨 환자는 사실은 등산, 사이클링, 수영 등 더 강한 강도의 운동을 할 수 있는 컨디션이 좋은 사람들일 가능성이 있기 때문입니다.

그럼에도 이 연구는 주말에라도 활발히 몸을 움직이는 것이 좋다는 점을 시사하고 있습니다. 매일 운동하기 힘들면 주말에라도 충분히 운동해야 할 것 같습니다.

참고

https://newatlas.com/diabetes/weekend-workout-diabetes/

Zhiyuan Wu, Chen Sheng, Zheng Guo, et al. Association of Weekend Warrior and Other Physical Activity Patterns With Mortality Among Adults With Diabetes: A Cohort Study. Ann Intern Med. [Epub 22 July 2025]. doi:10.7326/ANNALS-25-00640

이 블로그의 인기 게시물

벨 V-280 Valor 시험 비행 성공

( The V-280 Valor flew for the first time at Bell Helicopter's Amarillo Assembly Center in Texas(Credit: Bell Helicopter/YouTube) ) 앞서 소개드린 V-280 발러가 첫 번째 비행 테스트에 성공했다는 소식입니다. V-22 오스프리의 소형화 버전이라고 할 수 있는 V-280 발러는 미 육군의 차세대 헬기 사업인 Future Vertical Lift (FVL)에 입찰을 시도하는 틸트로터기로 현재 미 육군이 주력으로 사용하는 블랙호크 헬기와 비슷한 체급입니다. 다만 틸트로터기인 만큼 최고 속도나 항속 거리면에서 더 유리합니다. 스펙은 이전 포스트를 참조해 주시기 이전 포스트: https://blog.naver.com/jjy0501/221115245986 (동영상) V-280 발러는 틸트로터기의 더 대중화 될 수 있을지를 검증하는 중요한 무대가 될 것입니다. V-22 오스프리의 경우 복잡한 구조로 인해 가격이 너무 비싸져서 사실 미국은 몰라도 그 동맹국에 널리 도입되기는 어려운 부분이 있습니다. V-280 역시 가격이 아주 저렴할 것 같지는 않지만, 좀 더 합리적인 대안은 될 수 있을 것 같습니다. 만약 성공적인 결과가 나오면 한국을 포함한 미국의 동맹국에서 도입을 검토할 수 있을지 모르겠다는 생각입니다. 참고 https://newatlas.com/bell-v-280-valor-maiden-flight/52663/

자세한 내용 보기

100 테슬라급 자기장 도달

미국의 로스 알라모스 국립 연구소 (Los Alamos National Laboratory) 에서 과학자들이 지금까지 인간이 개발한 가장 강력한 자기장을 발생시키는 장치 개발에 도전하고 있습니다. 자기장의 세기를 나타내는 방법으로 자기력선의 밀도를 나타내기 위해 단위 면적당 자기력선의 수를 표시하는 단위인 테슬라 (T) 가 있습니다. (1T = 1Wb/㎡ 웨버 (Wb) 는 자속의 단위) 의료용으로 사용되는 초전도체를 이용한 MRI 의 경우 1.5 - 3 테슬라급의 강력한 자기장으로 인체 내부를 볼 수 있게 만들지만 과학 연구용으로 이보다 더 강력한 자기장이 필요할 수 있습니다. 최근에 등장한 90 테슬라급 자기장에 이어 이번에 로스 알라모스 국립 연구소에서는 100 테슬라급인 100.75 T 를 실현 했다고 합니다. 이를 구현한 것은 18000 파운드 (8.16 톤 정도) 의 코일과 여기에 에너지를 공급할 1200 메가줄 (Megajoule) 급 모터 제네레이터등의 설비입니다. ( The 1,200-megajoule motor generator that powers the magnetic pulse. ) 이와 같은 연구를 통해 알아내고자 하는 것은 Quantum Phase transitions and new ultra high field magnetic states Electronic Structure determination Topologically protected states of matter 로 요약할 수 있다고 합니다. 아무튼 수 T 급 MRI 만 해도 자기장의 힘이 엄청난데 100 T 라니 엄청난 자기장이네요. 이는 지구 자기장 세기보다 200만배 강력한 (물론 좁은 범위에서 작용하는 자기장이라 지구 전체...

자세한 내용 보기

고대 양서류 이야기 (2) - 악어를 닮은 거대 양서류들

페름기에는 다양한 양막류가 진화해서 앞서 소개한 육상형 템노스폰딜리는 점차 설 자리를 잃게 됩니다. 하지만 양서류는 본래 자신의 서식지인 물과 습지에서 여전히 번성을 누렸습니다. 당시에는 악어류 같은 대형 양서형 파충류도 없던 시절이었기 때문에 이와 비슷한 생태학적 지위는 여전히 양서류의 몫이었습니다. 이들에 대한 이야기는 제 책인 포식자에서 비교적 간단히 다뤘는데, 오늘은 여기에 대한 보충 설명입니다. 책 정보: http://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=13347200 Yes 24: http://www.yes24.com/24/goods/58772859 11번가: http://books.11st.co.kr/product/SellerProductDetail.tmall?method=getSellerProductDetail&prdNo=1977867160 알라딘: http://www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=134877825 교보문고: http://www.kyobobook.co.kr/product/detailViewKor.laf?ejkGb=KOR&mallGb=KOR&barcode=9788970447988&orderClick=LAG&Kc= 인터파크 : http://book.interpark.com/product/BookDisplay.do?_method=detail&sc.prdNo=279593764&sc.saNo=003002003&bid1=search_auto&bid2=detail&bid3=prd_img&bid4=001 영풍문고: http://www.ypbooks.co.kr/book.yp?bookcd=100843205&gubun=NV ...

자세한 내용 보기

고든의 블로그 구글 분점

이 블로그 검색