저녁 때 하는 운동이 혈당을 추는 데 도움이 된다?

 다이어트를 하는 데 가장 중요한 요소는 들어오는 에너지보다 사용하는 에너지가 더 많게 유지하는 것입니다. 따라서 섭취하는 열량과 사용하는 열량의 균형이 중요하지 언제 섭취하고 언제 운동하느냐는 중요하지 않을 것입니다.

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이론적으로는 그렇지만, 현대인의 생활 패턴을 고려할 때 최적의 운동 시간이나 식사 시간은 존재할 수 있습니다. 예를 들어 아침식사는 거르지 않고 야식은 피하는 것이 좋습니다. 혈당 관리가 중요한 당뇨 환자도 마찬가지입니다.

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그라나디 대학 (University of Granada)의 연구팀은 당뇨 위험도가 높은 비만 및 과체중 참가자 186명을 대상으로 시간대별로 중등도 이상의 운동을 할 때 혈당이 어떻게 달라지는지 연구했습니다. 참가자들은 평균 47세로 평균 BMI는 32.7이었습니다. 이들은 2주간 지속 혈당 측정 장치와 가속도계를 장착하고 실험에 참가했습니다.

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연구 결과 같은 운동량이라도 오전이나 오후에 하는 것보다 저녁 (오후 6시부터 자정까지)하는 것이 하루 혈당 조절에 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 물론 운동 강도와 시간도 중요하지만, 시간대도 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 추가적으로 이번 연구에서는 수면 전 두 시간 전 운동이 숙면을 돕는 것으로 나타났습니다.

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물론 그렇다고 해서 스케줄이 안되는데 무리하게 시간을 맞춰 운동하는 것보다 하루 어느 시간 대라도 규칙적으로 운동을 하는 것이 결과적으로는 더 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다. 또 사람마다 생체 리듬과 생활 패턴이 있다는 점 역시 고려해야 할 것입니다.

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참고

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https://newatlas.com/health-wellbeing/blood-sugar-exercise/

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https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.24063