저녁 때 하는 운동이 혈당을 추는 데 도움이 된다?

다이어트를 하는 데 가장 중요한 요소는 들어오는 에너지보다 사용하는 에너지가 더 많게 유지하는 것입니다. 따라서 섭취하는 열량과 사용하는 열량의 균형이 중요하지 언제 섭취하고 언제 운동하느냐는 중요하지 않을 것입니다.

이론적으로는 그렇지만, 현대인의 생활 패턴을 고려할 때 최적의 운동 시간이나 식사 시간은 존재할 수 있습니다. 예를 들어 아침식사는 거르지 않고 야식은 피하는 것이 좋습니다. 혈당 관리가 중요한 당뇨 환자도 마찬가지입니다.

그라나디 대학 (University of Granada)의 연구팀은 당뇨 위험도가 높은 비만 및 과체중 참가자 186명을 대상으로 시간대별로 중등도 이상의 운동을 할 때 혈당이 어떻게 달라지는지 연구했습니다. 참가자들은 평균 47세로 평균 BMI는 32.7이었습니다. 이들은 2주간 지속 혈당 측정 장치와 가속도계를 장착하고 실험에 참가했습니다.

연구 결과 같은 운동량이라도 오전이나 오후에 하는 것보다 저녁 (오후 6시부터 자정까지)하는 것이 하루 혈당 조절에 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 물론 운동 강도와 시간도 중요하지만, 시간대도 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 추가적으로 이번 연구에서는 수면 전 두 시간 전 운동이 숙면을 돕는 것으로 나타났습니다.

물론 그렇다고 해서 스케줄이 안되는데 무리하게 시간을 맞춰 운동하는 것보다 하루 어느 시간 대라도 규칙적으로 운동을 하는 것이 결과적으로는 더 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다. 또 사람마다 생체 리듬과 생활 패턴이 있다는 점 역시 고려해야 할 것입니다.

참고

https://newatlas.com/health-wellbeing/blood-sugar-exercise/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.24063

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통계 공부는 어떻게 하는 것이 좋을까?

사실 저도 통계 전문가가 아니기 때문에 이런 주제로 글을 쓰기가 다소 애매하지만, 그래도 누군가에게 도움이 될 수 있다고 생각해서 글을 올려봅니다. 통계학, 특히 수학적인 의미에서의 통계학을 공부하게 되는 계기는 사람마다 다르긴 하겠지만, 아마도 비교적 흔하고 난감한 경우는 논문을 써야 하는 경우일 것입니다. 오늘날의 학문적 연구는 집단간 혹은 방법간의 차이가 있다는 것을 객관적으로 보여줘야 하는데, 그려면 불가피하게 통계적인 방법을 쓸 수 밖에 없게 됩니다. 이런 이유로 분야와 주제에 따라서는 아닌 경우도 있겠지만, 상당수 논문에서는 통계학이 들어가게 됩니다. 문제는 데이터를 처리하고 분석하는 방법을 익히는 데도 상당한 시간과 노력이 필요하다는 점입니다. 물론 대부분의 학과에서 통계 수업이 들어가기는 하지만, 그것만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 대학 학부 과정에서는 대부분 논문 제출이 필요없거나 필요하다고 해도 그렇게 높은 수준을 요구하지 않지만, 대학원 이상 과정에서는 SCI/SCIE 급 논문이 필요하게 되어 처음 논문을 작성하는 입장에서는 상당히 부담되는 상황에 놓이게 됩니다. 그리고 이후 논문을 계속해서 쓰게 될 경우 통계 문제는 항상 나를 따라다니면서 괴롭히게 될 것입니다. 사정이 이렇다보니 간혹 통계 공부를 어떻게 하는 것이 좋겠냐는 질문이 들어옵니다. 사실 저는 통계 전문가라고 하기에는 실력은 모자라지만, 대신 앞서서 삽질을 한 경험이 있기 때문에 몇 가지 조언을 해줄 수 있을 것 같습니다. 1. 입문자를 위한 책을 추천해달라 사실 예습을 위해서 미리 공부하는 것은 추천하지 않습니다. 기본적인 통계는 학과별로 다르지 않더라도 주로 쓰는 분석방법은 분야별로 상당한 차이가 있을 수 있어 결국은 자신이 주로 하는 부분을 잘 해야 하기 때문입니다. 그러기 위해서는 학과 커리큘럼에 들어있는 통계 수업을 듣는 것이 더 유리합니다...

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9000년 전 소녀의 모습을 복원하다.

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150년 만에 다시 울린 희귀 곤충의 울음 소리

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