적당한 카페인 섭취가 심혈관 위험도 낮춘다.

(Credit: CC0 Public Domain)

적당한 커피 섭취는 심혈관 질환 위험도와 사망 위험도를 줄여주는 것으로 알려져 있습니다. 커피의 다른 성분보다는 카페인 자체의 영향으로 생각되는데, 커피와 차를 통한 중간 정도의 카페인 섭취가 여러 심혈관, 대사 질환 위험도를 낮춰준다는 추가적인 증거가 발견됐습니다.

쑤저우 대학의 카오푸 케 박사 (Chaofu Ke, M.D., Ph.D., of the Department of Epidemiology and Biostatistics, School of Public Health at Suzhou Medical College of Soochow University)와 동료들은 50만명의 건강 데이터가 등록된 UK 바이오뱅크 데이터를 활용해 심장대사 복합 질병 (cardiometabolic multimorbidity (CM))과 카페인 섭취량의 연관성을 조사했습니다.

바이오뱅크에 등록된 사람 중 카페인 섭취량 데이터가 있고 시작 당시 심혈관 및 당뇨 같은 대사 질환이 없는 17만명의 데이터를 분석했습니다. CM은 당뇨, 관상동맥 질환, 뇌졸중이 있는 경우로 정의했습니다.

연구 결과 하루 100mg 이하의 카페인을 섭취하는 사람과 전혀 섭취하지 않는 사람을 기준으로 할 때 하루 커피 3잔 정도인 200-300mg 정도의 카페인을 섭취하는 사람의 CM 위험도가 거의 절반 정도로 낮은 것으로 나타났습니다. 그리고 모든 용량의 카페인 섭취가 CM 위험도를 낮추는 것으로 나타났습니다.

이번 연구는 대규모 데이터를 통해 커피 자체보다는 차 등 다른 음료를 통해 카페인을 섭취하는 경우에도 건강상의 이득이 있다는 것으로 보여주고 있습니다. 아직 그 기전에 대해서는 100% 이해되지 않고 있지만, 카페인이 대사를 촉진하고 비만을 막아주는 효과가 있기 때문으로 풀이됩니다.

다만 그렇다고 해서 카페인에 민감한 사람까지 억지로 커피를 마실 필요는 없습니다. 수면 장애가 있는데 많은 양의 카페인을 섭취하면 당장 더 힘들 뿐 아니라 사실 수면 부족으로 인한 건강상의 위험이 더 크게 나타날 수밖에 없습니다. 조금만 마셔도 가슴이 두근거리는 등 증상이 있는 사람도 마찬가지입니다. 무엇이든 자신에게 맞는 방식으로 해야 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

참고

https://medicalxpress.com/news/2024-09-moderate-caffeine-consumption-multiple-cardiometabolic.html

https://academic.oup.com/jcem/advance-article-abstract/doi/10.1210/clinem/dgae552/7754545

Chaofu Ke et al, Habitual Coffee, Tea and Caffeine Consumption, Circulating Metabolites, and the Risk of Cardiometabolic Multimorbidity, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2024).

이 블로그의 인기 게시물

벨 V-280 Valor 시험 비행 성공

( The V-280 Valor flew for the first time at Bell Helicopter's Amarillo Assembly Center in Texas(Credit: Bell Helicopter/YouTube) ) 앞서 소개드린 V-280 발러가 첫 번째 비행 테스트에 성공했다는 소식입니다. V-22 오스프리의 소형화 버전이라고 할 수 있는 V-280 발러는 미 육군의 차세대 헬기 사업인 Future Vertical Lift (FVL)에 입찰을 시도하는 틸트로터기로 현재 미 육군이 주력으로 사용하는 블랙호크 헬기와 비슷한 체급입니다. 다만 틸트로터기인 만큼 최고 속도나 항속 거리면에서 더 유리합니다. 스펙은 이전 포스트를 참조해 주시기 이전 포스트: https://blog.naver.com/jjy0501/221115245986 (동영상) V-280 발러는 틸트로터기의 더 대중화 될 수 있을지를 검증하는 중요한 무대가 될 것입니다. V-22 오스프리의 경우 복잡한 구조로 인해 가격이 너무 비싸져서 사실 미국은 몰라도 그 동맹국에 널리 도입되기는 어려운 부분이 있습니다. V-280 역시 가격이 아주 저렴할 것 같지는 않지만, 좀 더 합리적인 대안은 될 수 있을 것 같습니다. 만약 성공적인 결과가 나오면 한국을 포함한 미국의 동맹국에서 도입을 검토할 수 있을지 모르겠다는 생각입니다. 참고 https://newatlas.com/bell-v-280-valor-maiden-flight/52663/

자세한 내용 보기

세상에서 가장 큰 벌

( Wallace's giant bee, the largest known bee species in the world, is four times larger than a European honeybee(Credit: Clay Bolt) ) (Photographer Clay Bolt snaps some of the first-ever shots of Wallace's giant bee in the wild(Credit: Simon Robson) 월리스의 거대 벌 (Wallace’s giant bee)로 알려진 Megachile pluto는 매우 거대한 인도네시아 벌로 세상에서 가장 거대한 말벌과도 경쟁할 수 있는 크기를 지니고 있습니다. 암컷의 경우 몸길이 3.8cm, 날개너비 6.35cm으로 알려진 벌 가운데 가장 거대하지만 수컷의 경우 이보다 작아서 몸길이가 2.3cm 정도입니다. 아무튼 일반 꿀벌의 4배가 넘는 몸길이를 지닌 거대 벌이라고 할 수 있습니다. 메가칠레는 1981년 몇 개의 표본이 발견된 이후 지금까지 추가 발견이 되지 않아 멸종되었다고 보는 과학자들도 있었습니다. 2018년에 eBay에 표본이 나왔지만, 언제 잡힌 것인지는 알 수 없었습니다. 사실 이 벌은 1858년 처음 발견된 이후 1981년에야 다시 발견되었을 만큼 찾기 어려운 희귀종입니다. 그런데 시드니 대학과 국제 야생 동물 보호 협회 (Global Wildlife Conservation)의 연구팀이 오랜 수색 끝에 2019년 인도네시아의 오지에서 메가칠레 암컷을 야생 상태에서 발견하는데 성공했습니다. 메가칠레 암컷은 특이하게도 살아있는 흰개미 둥지가 있는 나무에 둥지를 만들고 살아갑니다. 이들의 거대한 턱은 나무의 수지를 모아 둥지를 짓는데 유리합니다. 하지만 워낙 희귀종이라 이들의 생태에 대해서는 거의 알려진 바가 없습니다. (동영상)...

자세한 내용 보기

몸에 철이 많으면 조기 사망 위험도가 높다?

철분은 인체에 반드시 필요한 미량 원소입니다. 헤모글로빈에 필수적인 물질이기 때문에 철분 부족은 흔히 빈혈을 부르며 반대로 피를 자꾸 잃는 경우에는 철분 부족 현상이 발생합니다. 하지만 철분 수치가 높다는 것은 반드시 좋은 의미는 아닙니다. 모든 일에는 적당한 수준이 있게 마련이고 철 역시 너무 많으면 여러 가지 질병을 일으킬 수 있습니다. 철 대사에 문제가 생겨 철이 과다하게 축적되는 혈색소증 ( haemochromatosis ) 같은 드문 경우가 아니라도 과도한 철분 섭취나 수혈로 인한 철분 과잉은 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 하지만 높은 철 농도가 수명에 미치는 영향에 대해서는 잘 알려지지 않았습니다. 하버드 대학의 이야스 다글라스( Iyas Daghlas )와 임페리얼 칼리지 런던의 데펜더 길 ( Dipender Gill )은 체내 철 함유량에 영향을 미치는 유전적 변이와 수명의 관계를 조사했습니다. 연구팀은 48972명의 유전 정보와 혈중 철분 농도, 그리고 기대 수명의 60/90%에서 생존 확률을 조사했습니다. 그 결과 유전자로 예측한 혈중 철분 농도가 증가할수록 오래 생존할 가능성이 낮은 것으로 나타났습니다. 이것이 유전자 자체 때문인지 아니면 높은 혈중/체내 철 농도 때문인지는 명확하지 않지만, 높은 혈중 철 농도가 꼭 좋은 뜻이 아니라는 것을 시사하는 결과입니다. 연구팀은 이 데이터를 근거로 건강한 사람이 영양제나 종합 비타민제를 통해 과도한 철분을 섭취할 이유는 없다고 주장했습니다. 어쩌면 높은 철 농도가 조기 사망 위험도를 높일지도 모르기 때문입니다. 그러나 임산부나 빈혈 환자 등 진짜 철분이 필요한 사람들까지 철분 섭취를 꺼릴 필요가 없다는 점도 강조했습니다. 연구 내용은 정상보다 높은 혈중 철농도가 오래 유지되는 경우를 가정한 것으로 본래 철분 부족이 있는 사람을 대상으로 한 것이 아니기 때문입니다. 낮은 철분 농도와 빈혈이 건강에 미치는 악영향은 이미 잘 알려져 있기 때문에 철...

자세한 내용 보기

고든의 블로그 구글 분점

이 블로그 검색